[...] Wiem że było ponad 200 kg czyli tyle co kiedyś. Nie chciałem się forsować. Biciek: Unoszenie przedramion stojąc z hantelkami 30 kilowymi, potem uginanie na krześle rzymskim, dalej uginanie na wyciągu i kilka innych ćwiczeń. Nie wiem do końca co mnie tego dnia tak zmotywowało. Przed treningiem byłem po prostu zmęczony. Czułem na sobie cały ten [...]
[...] kogo to robicie po co? jak po odstawiniu koksu powoli wam wszystko spadnie nawet mimo diety i treningu, to zamkniete kolo hehe, a wiekszosc z was nawet z pomoca koksu bedzie dalej zle wygladac;), robicie to dla dziewczyn? dla siebie (po co ),zebyscie budzili respekt na ulicy hehe, wiecie ze wiekszosc ludzi sie z was smieje( co w niektorych [...]
[...] do płatków-nigdy nie próbowałem.Mam zamiar, ale na zdjęciach widziałem że po zrobieniu wygląda jak breja, i już sam widok nie jest dla mnie przekonujący....Ale dalej.Z mięsem, ryżem itp problemu nie ma.Zaczynają sie dopiero przy ostatnim posiłku.Ser biały chudy-kupiłem to dzisiaj, bo nigdy nie próbowałem.I spróbowałem zjeść tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jest to mój pierwszy post więc za wszelkie ewentualne nieścisłości przepraszam. Obecnie mija prawie rok mojego okresu ćwiczeń na siłowni i mogę stwierdzić ,że niestety nie notuje żadnych progresów. Udało mi się uzyskać pewien cel który założyłem początkowo zapisując się na siłownię, a mianowicie zyskanie kilku kg. Obecnie ważę 77-78 kg przy [...]
[...] w 2 tygodnie waga skoczyla mi z 76,5 na 80,3 - czyli raczej sporo. Co jest grane? Moj towar to wy***ki? Zamiast propa mam omke a zamiast stanabolu = metanabol? Az sie boje dalej ciagnac dalej ten cykl, bo jesli waga bedzie nadal rosla w takim tempie to na sciance nawet dupy od ziemi nie oderwe Jakies pomysly? Rozumiem, ze moj post dla wielu [...]
[...] ligach europejskich (np. Euzebiusz Smolarek jest ósmy). Polak zajmuje tę lokatę wspólnie z Derleiem z Dynama Moskwa i Thorsteinem Helstadem z Rosenborga Trondheim. Jeśli tak dalej pójdzie, historia Piechny będzie mogła posłużyć niemal za scenariusz filmowy pięknej opowieści o chłopaku z Opoczna, który z czwartej ligi trafił do reprezentacji [...]
[...] sie problem. Cwicze na atlasie (nie mam dostepu do innego sprzetu), co jakis czas byl progres ale od okolo poltora miesiaca nic. Jak podnosilem 95 na klate na atlasie tak dalej tyle samo. Wiecej nie dam rady. Przestalem tez przybierac na masie. Ogolnie mam problem z przytyciem. Jem czesto, podjadam co chwile, jem ryż, jajka, pije mleko, [...]
Witam. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]
[...] uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę też żeby nikt nie pisał że to są głupoty i tak dalej tylko niech poda małe zmiany albo niech spada do innego tematu ludzi wkurzać... Więc: 1.Plan jest z priorytetem na klatę. 2.więc priorytetem jest siła ale że siłę trza [...]
[...] to sobie uświadomiłam- jestem ANOREKTYCZKĄ !!! Najlepsze jest to, że doskonale zdaje sobie z tego sprawę, a mimo to z każdym dniem robie wszystko, aby tkwić w tym bagnie dalej.... Jem kilka posiłków, regularnie, przykładam ogromną wagę do ich smaku, wyglądu...ale również, a w zasadzie przede wszystkim do tego, aby każdy miał jak najmniej [...]
[...] jest 93 szlo to tak bialko ustalone na poziomie powyzej 2.5 kg wegle na 150 g tluszcz okolo 90 tydzien 4 postepy sie zatrzymaly wiec obcinam bialko do 2.1 max do 2.2 i idzie dalej menu : owsianka zmiksowana z woda bialko z jaj owoc mocny pak witaminowy- dorian/ animal - bez nich nawet nie ma sie co bawic w redukcje roznica gigantyczna 2 posilek [...]
[...] dodam że kiedy sobie to ułożyłem to biorę odrzywki... przez 2 tygodnie brałem MusliGainbody c kretyna monohydratem jeden cykl teraz zaczynam drugi a nie przerwanie brałem dalej przez 3 tygodnie MssiveGainbody (na samych odrzywkach przez miasiąć przytyłęm 5 kg) jesli to w czymś pomoże to w czerwcu ciskałem 65 kg teraz 85 kg czyli postęp jakiś [...]
[...] czy rozciagac to miejsce i trenowac wzmacniac. dołączam fotkę w jakiej okolicy ból jest odczuwalny dodam ze nie nachodzi na pachwinę tylko jakby w linii prostej Mam nadizeje ze ktos juz spotkał sie z taką kontuzją i poradzi mi co z tym dalej robic, bo nie usmiecha mi sie wydawać tyle kasy na lekarza ale jak trzeba bedzie to trzeba bedzie
[...] (gram w piłkę nożną). I teraz pytania: 1. Zauważyłem, że prawie wszędzie spaliłem już co się dało oprócz tułowia(brzuch i klatka). Nogi i ręce fajnie już wyglądają, a brzuch dalej galaretka, klatka trochę lepiej, ale też za wiele jej nie widać. Oczywiście jest lepiej niż przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń, ale denerwuje mnie takie nierównomierne [...]
[...] Nie mając wagi (jeszcze tydzień) chcę dodać kcal jako, że przeszedłem ja jakaś aktywność fizyczną. Ćwiczę 4x w tyg. Jak myślicie w ciemno jak dodam 250kcal do diety to bede dalej redukować? Z tego co słyszałem to na treningu siłowym spala się od 5-9kcal/min. Jak Ćwiczę 60min uwzgledniajać najmniej kalorii czli 5. wychodzi, że na godzine spada [...]
[...] pora na redukcje . Trochę o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga:77,7 kg (około 20% tkanki tłuszczowej ) Wzrost: 174 cm Cel treningowy: 2.01.2014 do 1.02.12 masa -- dalej redukcja ! Staż treningowy na siłowni: Od 2006 r do 2010 bez przerw , niestety później dwa lata przerwy spowodowanej ciężką sytuacją w życiu ( wtedy się zapuściłem [...]
[...] ostro zacząłem trenowac cwiczenia wykonywałem równo i porządnie nawet byłem u ortopedy z tym to powiedział ze się wyrówna trochę mnie uspokoił ale mamy juz lipiec a wg mnie dalej jest to samo w porównaniu do ubiegłego roku jakas róznaca jest ale dalej lewa strona jest mniejsza :( co mam robic jak u was to wyglądalo wyrównaliscie klate? ile to [...]
[...] ok. wznowiłem treningi na krótko i znowu odpuściłem ,z lenistwa ... Jakiś jakiś rok temu miałem tą wage 97 kg i dość szybko sie jej pozbyłem do poziomu 80-85kg ale dalej dość duży BF%. Dodam ,że przez ten cały czas od 13 roku życia zakuwałem teorie na temat treningów ,diet ,supli i wszystkiego co dobre jak i złe. Teraz zabrałem sie od [...]
[...] z tym, że czuję się w miarę dobrze - trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie spędzam 1,5-2 godzin wykonując ćwiczenia aerobowe (30 minut orbitreka, potem 20 rowerek, dalej anaeroby z hantelkami, ketlerkami, na macie i na maszynach), następnie od razu na basen na 0,5 do godziny, gdzie intensywnie pływam. I teraz moje pytanie: czy z całym [...]
[...] podobnie. Podliczałem dzisiaj bf i wychodzi coś około 17 %. Jestem troszeczkę zawiedziony bo liczyłem na nieco niższy wynik. Redukcję na pewno przeciągnę do sierpnia ale czy dalej, się okaże. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu, dość siłowo a po nim około 20 minut cardio na bieżni. Dodatkowo raz w tygodniu robię krótkie interwały. Co o tym wszystkim [...]
